na boki

Moje tak wyglądaja bo rosną do przodu a nie na boki się rozbijają taki gen dziwny mam nie wiem czemu :) Ale i tak są kozackie i dupke fajna mam i ogolnie jestem fajny :D hahaha Ja na tym bf musze załozyc testa jeszcze osobnego bo tam od ****a cwoków jest co komentują i się cos dzieje a tu cichosza Zmieniony przez - bolununek w dniu 2008-04-10 [...]

[...] planuje podobnie przed ostatnim posilkiem, duzo lepiej sie czulem po takim spacerze :-) Barki: wyciskanie na smith 4x12/10 wyciskanie na maszynie 4x12/10 unoszenie na boki 4x12 unoszenie w przod 4x12 odwrotny butterfly 5x20/15 podciaganie sztangi do klatki 3x12 przyciaganie linki do czola 3x12 Triceps: pompki na poreczach 4x12 linka 3x12 [...]

[...] 10x35kg Podciągnięcia z podporem własnych, lekko ugietych nóg 10x Podciągnięcia ze wspomaganiem trenera (podtrzymywał lekko ugięte nogi) 10x nachwyt 7x nachwyt Przeskoki na boki z jednoczesnym ściąganiem sznura na bramie (coś jak face pull, tylko, że ściąganie na wysokość bioder) 3 serie obwodu: 15x Snach oburącz z piłką 7kg 20x Kozioł z rzutem [...]

[...] A2: Klatka, barki, triceps, brzuch Wyciskanie hantli płasko 3s Wyciskanie skos góra sztanga 2s Ściąganie linek wyciągu górnego 2s Wyciskanie na smithie + unoszenie na boki 3s Unoszenie hantli leżąc na ławce 4s Wyciskanie wąsko 3s Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 2s Unoszenie nóg w zwisie 3s Spięcia na maszynie 3s [...]

[...] A2: Klatka, barki, triceps, brzuch Wyciskanie hantli płasko 3s Wyciskanie skos góra sztanga 2s Ściąganie linek wyciągu górnego 2s Wyciskanie na smithie + unoszenie na boki 3s Unoszenie hantli leżąc na ławce 4s Wyciskanie wąsko 3s Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 2s Unoszenie nóg w zwisie 3s Spięcia na maszynie 3s [...]

[...] A1: Klatka, barki, triceps, brzuch Wyciskanie hantli płasko 3s Wyciskanie skos góra sztanga 2s Ściąganie linek wyciągu górnego 2s Wyciskanie na smithie + unoszenie na boki 3s Unoszenie hantli leżąc na ławce 4s Wyciskanie wąsko 3s Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 2s Unoszenie nóg w zwisie 3s Spięcia na maszynie 3s [...]

[...] A1: Klatka, barki, triceps, brzuch Wyciskanie hantli płasko 4s Rozpiętki na skosie górnym 3s Wyciskanie żołnierskie + unoszenie na boki 3s Unoszenie hantli leżąc na ławce 4s Wyciskanie wąsko 3s Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 2s Spięcia na maszynie 3s Wznosy nóg leżąc 3s [...]

[...] Klatka, przód i bok barków oraz brzuch WL 5x Skos górny wyciskanie hantli + rozpiętki 3x Military press 4x Arnoldki + unoszenie hantli przed siebie 3x Unoszenie ramion na boki na bramie krzyżowo 3x Spięcia na maszynie leżąc 3x Wznosy nóg leżąc + 30s plank 3x Standardowo core i rozciąganie - tego w wypiskach nie będze [...]

[...] Wyciskanie sztangi leżąc 5x Wyciskanie + Rozpętki na skosie dodatnim 3x Wyciskanie żołnierskie 4x Arnoldki + Unoszenie hantli przed siebie 3x Unoszenie ramion na wyciągu na boki 3x Spięcia na maszynie leżąc 3x Wznosy nóg leżąc + Plank 3x /SFD/Images/2016/4/12/9922c5bb78804cfbb5eccf1d025a2e28.png Omega 3 – suma EPA i DHA – 1090mg Wit. D – 1000iu [...]

[...] Wyciskanie sztangi leżąc 5x Wyciskanie + Rozpętki na skosie dodatnim 3x Wyciskanie żołnierskie 4x Arnoldki + Unoszenie hantli przed siebie 3x Unoszenie ramion na wyciągu na boki 3x Spięcia na maszynie leżąc 3x Wznosy nóg leżąc + Plank 3x /SFD/Images/2016/4/19/9f3d43e7a4b9443ab5c2eb2b66a7020f.png Omega 3 – suma EPA i DHA – 1090mg Wit. D – 1000iu [...]

[...] Wyciskanie sztangi leżąc 5x Wyciskanie + Rozpętki na skosie dodatnim 3x Wyciskanie żołnierskie 4x Arnoldki + Unoszenie hantli przed siebie 3x Unoszenie ramion na wyciągu na boki 3x Spięcia na maszynie leżąc 3x Wznosy nóg leżąc + Plank 3x Prostowniki + Plank 3x /SFD/Images/2016/4/26/49420507a1ae4df4996acb56c01dd840.png Omega 3 – suma EPA i DHA – [...]

[...] Wyciskanie sztangi leżąc 5x Wyciskanie hantli + Rozpętki płasko 3x Wyciskanie żołnierskie 4x Arnoldki + Unoszenie hantli przed siebie 3x Unoszenie ramion na wyciągu na boki 4x Spięcia na maszynie leżąc 3x Wznosy nóg leżąc + Plank 3x Prostowniki + Plank 3x /SFD/Images/2016/5/2/f01b2b75b2d448739ae5232936321f08.png Omega 3 – suma EPA i DHA – [...]

[...] + Rozpętki na skosie dodatnim 4x Wyciskanie hantli siedząc 4x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko + Unoszenie hantli przed siebie 3x Unoszenie ramion na wyciągu na boki 4x Spięcia na maszynie leżąc 3x Wznosy nóg leżąc + Plank 3x HIIT 15/45 12’ /SFD/Images/2016/5/10/dd3ba86e7a104b928ae258e55033b3bb.png Omega 3 – suma EPA i DHA – 1185mg [...]

[...] Wyciskanie sztangi leżąc 5x Wyciskanie hantli + Rozpiętki na skosie dodatnim 3x Wyciskanie żołnierskie 4x Arnoldki + Unoszenie hantli przed siebie 3x Unoszenie ramion na boki 100 powtórzeń Spięcia na maszynie leżąc 3x Wznosy nóg leżąc + Plank 3x Prostowniki + Plank 3x HIIT 15/45 12’ /SFD/Images/2016/5/17/d4b69c9ae4ce4e54bb51cb95d60e195b.png [...]

[...] :)) /SFD/Images/2016/6/4/0df52c2529f34e1ab1f8e9f8a2612efb.png FBW Suwnica 5x Uginania leżąc 4x Wiosła hantlem 4x Wyciskanie hantli skos dodatni 4x Push Press 3x Unoszenie na boki 100reps "21" 3x Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego 3x Spięcia na maszynie siedząc 3x Prostowniki + Plank 3x HIIT 15/45 6' [...]

[...] 7.Seria łączona: -Scyzoryki 3 x max -Spięcia brzucha leżąc 3 x max Cardio: 45 min. 15 min.rozciągania Piątek: Barki 1.Seria łączona: 3 x 15/15/15 -Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami siedząc -Wznosy sztangi prostej wzdłuż tułowia ( szeroki chwyt,wznosy do klatki piersiowej) 1.Wyciskanie 2.Seria łączona: -Wyciskanie sztangielek [...]

[...] na wyciągu do dołu 3x - wyciskanie francuskie 3x - wyciskanie hantla za głową oburącz 3x 3. Barki, Kaptury - wyciskanie sztangi zza karku 4x - unoszenie sztangielek na boki 4x - unoszenie linki wyciągu dolnego przed siebie 4x - Szrugsy 4x 4. Nogi, Biceps/ Triceps + przedramie - przysiady 3x - uginanie nóg na maszynie 3x - wspięcia [...]

[...] twarogu poltlustego 10 jaj ~2.5kg warzyw 50g WHEY PROTEIN PLUS 81+ czeko Komentarz dnia: Bdb trening, postanowiłem poprawić cos szerokos barków i naj**ac wiecej miesa na boki wiec i od nich zaczynam trening :-)) pompka elegancka, z unoszenia na bok jestem b.zadowlolony bo myslalem ze 11kg bd sprawiac problem a szło naprawde lekko i dopiero 17 [...]

[...] + 7 km z buta jako aero %) fotki jedzonka beda za chwile :D poki co, filmy 4x wycisk na maszynie 3/4 sztosu 4x szrugsy 40 kg http://www.youtube.com/watch?v=jstgwvwVVW8 4x na boki 12kg http://www.youtube.com/watch?v=5gfE0DARK_k 4x tyl lezac 6kg tric lekko bo na wiekszosci cwiczen, czulem bark i bonus (tu widacco mialem na mysli piszac drgawki [...]

[...] sadzac po fotce raczej nie w gume :D http://img24.imageshack.us/img24/7982/7o6d.jpg 5x wyciskan na maszynie https://www.youtube.com/watch?v=Y8xEYsce-KI 4x unoszenia na boki, pierwsze 2 serie 15 kg, potem juz 12 kg (pelny zakres ruchu) 4x tyl na lawce 8 kg 4x szrugsy po 40 kg tric 4x wyciag 2x odwrotne pompki 5x dipsy maszyna (wpierw poszly [...]